「２７年度　生活習慣調査」の結果をお知らせします。

睡眠編

睡眠は、食事と共に、生活のリズムを作るための基礎です。

学校保健委員会でも、次のようなお話がありました。

（１）朝は同じ時間に起きる（起こしてあげる）こと。
　　　　これは、休日でも同じです。
　　　　また、前日の夜遅くても同じ時刻に起きます。その日の夜から早く寝ることができます。

（２）起きたら朝の光を浴びさせてあげること。身体と脳に「朝」を認識させるのです。

（３）朝の儀式を行うこと（顔を拭く、服を着替えるなど）は、習慣づけのポイントです。

（４）夜は必要以上の電気をつけない。寝室は暗くすること。
　　　　脳を睡眠モードにするのです。

（５）眠る前の儀式、「パジャマに着替える」「歯を磨く」など、眠る前にはこれをする！ということを習慣づける。「夜」を認識してもらうのです。
　　　　ジャージよりパジャマの方が熟睡できます。　

（６）毎日出きるだけ同じ時間に寝室に入り、電気を消す。


　「早寝　早起き　朝ご飯」 は生活の基本です。

　まずは、毎朝同じ時間に起きる 事から始めてみてください。。